Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to się przykładaj na maxa bo na początku przy odpowiedniej diecie treningu i odpoczynku możesz pójść jak burza. Sam chodzę na siłownie dopiero dwa miesiące. Dzisiaj trzeci miesiąc się u mnie zaczyna i 6kg suchej masy udało mi się przybrać. Naprawdę warto się poświecić, a tutaj zawsze możesz zapytać, są specjaliści( [...]
[...] Sugerujesz zeby zmniejszyc cwiczenia bicepsu z 3 na 2? Co do tych nóg. One mnie zawsze u mnie irytowaly wraz z tylkiem bo sa ciut za duze w stosunku do reszty. Wiec jak zacze ja cwiczyc silowo to nie nabiora jeszcze wiekszej masy? Nie no... mi narazie zalezy na treningu masowym. Chociaz mam plany ze jak przybiore masy miesniowej to [...]
[...] też nabierzesz płynności. O tym, by nie spinać się w czasie walki, by zachować luz, to chyba nie muszę przypominać? Przecież to właśnie spinanie się powoduje ,,drewniakowatość" wykonywanych technik. Jak to żartobliwie mówi mój trener: ,,Nic tak nie wpływa na luz jak wiele randori (po kolei";). Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-11-12 21:56:42
ja słucham metalu ale bąka trzeba walnać czasem, ale nie ćwicze z moim kumplem bo ten ****a jak sie z***ie to nie da sie cwiczyć taki smród,jak beknie to jest to samo a jak sie spoci ble..... 3eba być twardym, a nie mientkim
U mnie problem pojawil sie niedawno, wczesniej nie mialem z tym problemow. Jak zaczalem intensywniej cwiczyc to sie zaczal problem(nie chodzi tu o czas w ktorym trenuje), tylko czas normalnego funkcjonowania w czasie dnia.
[...] To po prostu podnoszenie szczebla trudności. Więc jeżeli chłop nie wie co to jest progresja to wytłumacz mu dokładnie, a nie używaj "slangu kulturystycznego", jak uczyć to dobrze . Uważasz, że przez rok nie da się wybić na tyle mięśnia klatki piersiowej, aby nie zacząć go rzeźbić? Musiałby ćwiczyć bardzo nie przemyślanie, albo mieć [...]
[...] poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu jest całkowicie inny,zaangażowanie poszczególnych mięśnie też, zza karku odradzam, jesli masz wyciskac to sprzed głowy połowiczenie, [...]
[...] - łatwo dostępna, szybka w użyciu ). Po wstępnej ocenie myślę, że musisz obciąć węglowodany i ich kosztem zwiększyć tłuszcze, może zwiększ dzienne kcal do 1900, bo 2300 jako podstawowe zapotrzebowanie to trochę mało jak dla Ciebie (wzrost, waga, aktywność). I rowerek na czczo to niezbyt udany wybór, lepsze są ćwiczenia siłowe, żeby [...]
Mam 177cm wzrostu 64kg, 78cm w pasie, w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską [...]
Fineska zajechal cie ten trener, po prostu wykonczyl, takie jest moje zdanie. Nie dziw sie ze odzyskujesz i bedziesz odzyskiwac swoja wage. Rownie dobrze mogalbys przejsc na diete owocowo - warzywna i tez bys tak zjechala z waga i wymiarami. Ja bym wszytsko wiedziala inaczej i diete i trening, Morales cos podpowie z diety, a ty sprobuj na [...]
A wiec tak, tyłozmyk jest bardzo mały, nie skierował mnie na rehabilitację. Powiedział, że jak ból w plecach ustanie, to moge kontynuować treningi ale z GŁOWA. Dlatego tez nigdy juz nie bede podnosil ciezarow, tylko praca nad sylwetka. Wiem, ze bedzie mi trudniej cos zbudowac niz innym ale szczerze mnie to nie obchodzi, lubie cwiczyc i bede to [...]
[...] Odczuwalam zmęczenie ale miałabym jeszcze silę ćwiczyć, tylko mi się do domu śpieszyło. Obawiam sie że to takie mylne odczucia i jutro będę padnięta. Nagrywałam sobie jak ćwiczę. Wyłapałam sobie że przy czachołamaczu uginam nadgarstki strasznie i poprawiłam się. Wznosy w pochyleniu mi się nie podobają tak jakoś pokracznie to robię.}:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) jestem zmuszony ze względów finansowych ją odpuścić. Jedyne co mogę z niej pozostawić, to płatki owsiane z bananem np 2x dziennie na śniadanie i kolację, reszta to głównie jakieś zupy, pierogi, drugie dania, no wiecie, jak to mama gotuje :(. Chciałem zapytać, czy jest sens wziąć kreatynę ? Na taki jedno, lub dwurazowy wydatek jak np. Trec za [...]
ok, a czy ktoś mógłby poprawic mój plan, napisac konkretnie ile mam robic serii jakie cwiczenia itp., bo mnie w sumie interesuje trening tego typu czyli na kazdym treningu cwicze inna partie miesni, jak pisalem cwiczylem juz wczesniej ogolnorozwojowe i teraz chciałbym rozwinac kazda partie miesni a znow cwiczyc ogolnie wszystko po trochu na kazdym [...]
[...] na ławce skosnej: 4 serie 12/10/8/6 1.uginanie sztangi stojac: 4 serie 12/10/8/6 2.uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano: 4 serie 12/12/10/8 Plan zmieniaj jak już przestaje przynosić efekty- nie wcześniej niż co 3 tygodnie i nie później niż 2 mieśiące, ale to zależy cały czas od efektów To jako split, ale początkującemu [...]
[...] Innymi trenującymi się nie przejmuj. Każdy kiedyś zaczynał. I teraz ważna sprawa. Jeśli trener zacznie Cie cisnąć i zmuszać do ćwiczeń ponad możliwości, to wiej z tej sekcji jak najszybciej. Jesteś niewytrenowany i bardzo łatwo możesz złapać kontuzję z której będziesz wychodził parę miesięcy. Jak zaczynałem trenować boks to też trafiłem do ekipy [...]
[...] bardziej niż pewien że tylko pompkami zrobię niesamowitą masę i klata będzie świetna - szczególnie po pierwszych, malutkich efektach - podciagalem się głównie siłą ramion i jakież było moje zdziwienie gdy dowiedziałem się jak się można źle podciagac ('tego się przecież nie da robić źle') - standardowo pierwsze 8 miesięcy, pod żadnym pozorem [...]
[...] masz też przykładowy plan. Ten który podał kachas w sumie zły nie jest-ale unoszenie z odpadu idzie zdecydowanie pod młotek, uginanie ramion ze sztangą bym sobie darował, jak już to właśnie podciąganie wąskie podchwytem-choć to też decyzja tego, który ma zamiar tym ćwiczyć. Jezeli to konieczne to minimalna dawka izolacji, tak jak w FBW. W tym [...]
[...] A NIE 12--BO TO DUŻO ZA DUŻO wyrzuce podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 a reszte bede robil po 3 serie czyli bedzie 6 serii w kazdej seri 12/10/8/8 3)nie mam jak dodac innych cwiczec bo mam swoja silownie i nie dysponuje maszynami :/ moge dorzucic po 2 serie do kazdego cwiczenia 4)jak wiadomo wyciskanie zza karku jest dobre na [...]
jak ktos kocha ten sport, cwiczyc rekreacyjnie mozna cale zycie. gdy masz zone, dzieci, walenie koksu i widzenie tylko swoich miesni to choroba. najwazniejsi sa bliscy. **** z koksem, twoja corka i syn chcieliby zeby tato zyl jak najdluzej. a takie podejscie wejde na sok i bedzie po problemach jest podejsciem niedojrzalym i na pewno swiadczacym o [...]
Muzyka w czasie treningu?
